brzuch a wzrost

Witam, mam 16 lat, jestem mezo, mam troche tłuszczyku w zapasie. Nie uważam jednak, żebym był gruby czy chudy. W bicepsie mam 35 cm, (widoczne zarysy bica i trica,), brzuch przy napince ma lekkie zarysy kaloryfera, klata jak na moj wiek tez w miare duza, plecy mocno umiesnione, nogi również. Oczywiście wszystko jak na moj wiek... Po przeczytaniu [...]

[...] ze sztangielkami 12,12,10,10 przysiady ze sztanga na barkach 12,12,10,10,8,8 martwy na prostych nogach 12,12,10,10 łydki wspięcia na palce stoją - jedna noga 15,12,10,10,8 brzuch po każdym treningu do upadku mięśniowego. Poźniej 20 min aerobów. Ćwiczenia wykonuje wolno i staram się dbać o poprawną technike, cężar jest sprawa drugorzędną. [...]

Witam, otóż właśnie się kończy drugi miesiąc od kiedy ćwiczę FBW. Wydaje mi się, że mogę się teraz przerzucić na split. Co sądzicie o takim planie? Jestem otwarty na krytykę. Jeżeli kolejność jest zła, proszę o poprawki, w końcu chcę mieć jak najlepsze efekty/przyrosty Poniedziałek: Klatka + Triceps Środa: Plecy + Biceps + Przedramiona Piątek: [...]

Witam. Chciałbym poznać Waszą opinię nt. mojego planu treningowego i ew. poprawę. Poniedziałek: Klata: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 12-10-10-8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół: 12-10-10-8 krzyżowanie linek: 4x10 rozpiętki na maszynie: 4x10 Brzuch: brzuszki 3x20 brzuszki na ławce skośnej 3x15 unoszenie nóg 3x maks Środa: [...]

Zacznę od tego, że mam za sobą 2tyg. treningu nie wiem czy porwanego ale jakikolwiek przyrost siły jest wyczuwalny. Trenuje w domu, ok Kwietnia zamierzam przejść się na siłownie i być może zapisać na jakiś okres. Ale teraz mój plan: -ćwiczenia 3x w tygodniu -jeden plan treningowy -3 serie Nogi: a. przysiady z obciążeniem 12/10/8 b. wspinanie na [...]

[...] o niewypowiadanie się jeśli to ma być wypowiedz typu: wylgaryzmy itp jesteśmy ludzmi i piszmy jak ludzie pozdrawiam Vice_Lord2 poniedziałek: klatka + triceps + przedramie + brzuch -wyciskanie płasko leżąc 4s. (4x12,10,8,6) -wyciskanie sztangi w góre (skos) sztanga albo hantle 4s. (4x12,10,8,6) -rozpiętki płasko leżąc 4s. (4x10 stały ciężar) [...]

[...] : 79 cm. Obwód na wysokości pępka : 88 cm. Obwód bioder : 96 cm. Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 cm. Obwód łydki : 36 cm. W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: koszykówka 8 lat, od 3 lat nie trenuję już Co lubisz jeść na śniadanie: [...]

[...] Treningi siłowe wykonuję 3x/tydzień, w dni pomiędzy treningami siłowymi biegam (2x/tydzień), a w weekendy odpoczywam. Podział treningów: 1. nogi + barki, 2. klatka, triceps, brzuch, 3. plecy, biceps, przedramiona Przykładowy rozpis posiłków umieściłem w załączniku (staram się urozmaicać tj. wymieniam kurczaka na wołowinę/wieprzowinę, twaróg na [...]

[...] najwęższym miejscu (2): 65 Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód bioder (3): 85 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53L/54P Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz :biust, żebra Uprawiany sport lub inne formy aktywności: losowe ćwiczenia, raz na 2-3dni Co lubisz jeść na śniadanie: [...]

[...] roku konczy mi sie wiele obowiazkow, a wiec znajde czas aby nareszcie wziasc sie za siebie i zrobic cos konkretnego w tym kierunku. Chce poprawic swoja sylwetke (glownie brzuch, ale takze ogolna rzezba ciala). Cwiczylem troche na mase aby uzyskac efekt "miska":P (w sensie nie wygladam na jakiegos grubaska (tylko odrobinke:D), po prostu [...]

[...] ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO CZWARTEK: Ćwiczenia na brzuch: -6 weidera -Brzuszki ze skrętami tłowia -Podnoszenie nóg na ławce PIĄTEK: Zaczynamy od nowa aż do soboty.W niedziele odpoczynek Wszystkie ćwiczenia wykonujemy [...]

Wiek 16 lat Wzrost 174 cm Waga 58 kg Plan treningowy Poniedziałek - NOGI - Przysiady ze sztangą 4 serii po 6 powtórzeń. - Prostowanie nóg 4 serii po 8 powtórzeń  - Wspięcia na palce stojąc 4 serii po 10 [...]

[...] Chcę troszkę poćwiczyć nie po to aby się podobać itp. tylko nabrać więcej siły bo nie zrobię nawet 1 pompki. Nie jem dużo i nie jem słodyczy bo chciałbym mieć dość płaski brzuch bo teraz mam trochę zaokrąglony :D waga - 58 kg wzrost - 158 cm Mam do dyspozycji hantle [...]

[...] Wzrost: 176 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 90 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewidac zarysów miesni mimo ze brzuch mam całkiem niezle wyrobiony Aktywność w ciągu dnia: szkola okolo 7-8godzin dzienie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2 trenigi silowew tygodniu ,i 2 [...]

[...] w pon- sroda , czwartek wolne i cykl zaczyna sie od nowa. Kilka pytan : 1) Czy przy takim planie miesnie maja czas regenerowac sie? 2) Codziennie robie cykl serii na brzuch kazda partie i mocno je katuje czy to zle nie wplywa na miesien ? 3) Codziennie po treningu biegam lub jezdze na rowerku od 30-40 min czy moze miec to zly wplyw na [...]

Witam, Nie ukrywam, że wiedzę na temat fizjologii człowieka w sporcie i podstawy biochemii mam, bo trenowałem przez 5 lat kolarstwo prawie zawodowo ciągle wgłębiając się w tajniki ludzkiego ciała, głównie za sprawą literatury i for internetowych ;-) Jednak sport ten musiałem rzucić z powodów prywatnych, a chcę rozwijać się w innym kierunku. Przez [...]

Witam. Ulozylem trening na mase (60-80% max ceizaru) poradzili byscie co jest w nim zle ew. poprawic. Triceps jest prorytetem. Plan 4 dniowy. W ktore dni dodali byscie brzuch? Poniedzialek: Klatka, Triceps Klatka -Wycisaknaie plastko (prog 12-10-8-6) -Wyciskanie skos (prog 12-10-8-6) -Rozpietki plasko (prog 12-10-8-6) -Rozpietki skos [...]

Mam 17 lat Wzrost 180cm Waga 92Kg Chciałem prosić o pomoc w ustaleniu diety i planu ćwiczeń. Interesują mnie ćwiczenie na brzuch klatkę. Chcę tylko zgubić brzuch,boki i wyrzeźbić klatke. Proszę o normalne odpowiedzi.

[...] Przez takie zachowanie progresu nie było żadnego, a jak człowiek kończy szkołę i regularny wf to łatwo nabiera fatu, co mi osobiście się przytrafiło i po kratce na brzuchu, która kiedyś była został tylko mały ślad :P Teraz: Mężczyzna, Wiek 21, wzrost 177, waga 80kg Ćwiczę regularnie od połowy stycznia tego roku, miałem tylko 3tyg. [...]

[...] nie chcę wyglądać jak główny bohater Family Guya. Myślę na tym treningiem 3x w tygodniu: Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]